Sidoplanka på knä
Expertråd
Se till att din armbåge är direkt under din axel för att förhindra ledspänning och behålla en rak linje från huvudet till knäna.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med knäna böjda och staplade ovanpå varandra.
- Stöd dig själv på din armbåge, som ska vara direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken, bildande en rak linje från ditt huvud till dina knän.
- Håll denna position i önskad tid, byt sedan sida.
Spåra Sidoplanka på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoplanka på knä riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka på knä?
Sidoplanka på knä riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoplanka på knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoplanka på knä lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoplanka på knä anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
