Spiderman Planka
Expertråd
Behåll en stark plankposition under hela övningen, och för ditt knä mot din armbåge utan att släppa dina höfter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en plankposition med kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- För ditt högra knä mot din högra armbåge, håll din kärna tight.
- Återgå ditt högra ben till startpositionen.
- Upprepa på vänster sida, för ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte30 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
