Golv T-Lyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna för att säkerställa korrekt muskelaktivering och undvika ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta åt sidorna, bildandes en 'T'.
- Spänn dina skulderblad ihop och lyft armarna från marken.
- Håll den upphöjda positionen i några sekunder.
- Sänk långsamt armarna tillbaka till golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Golv T-Lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Golv T-Lyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Axlar5 %
Trapezius5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Golv T-Lyft?
Golv T-Lyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Golv T-Lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Golv T-Lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Golv T-Lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
