Axel - Extension
Expertråd
Engagera din core och bibehåll en neutral ryggrad för att stödja rörelsen och förhindra att svanka.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fäst händerna bakom ryggen.
- Räta på armarna och lyft försiktigt händerna uppåt, känn stretchen i axlarna och bröstet.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Släpp och slappna av armarna.
Spåra Axel - Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axel - Extension riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Bröst25 %
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axel - Extension?
Axel - Extension riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axel - Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Extension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
