Katt-Ko Stretch
Expertråd
Fokusera på rörligheten i din ryggrad, rör en kotan i taget. Detta kommer att förbättra stretchingen och öka rörligheten i ryggraden.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän i en tabellposition, med handlederna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Andas in när du svankar nedåt, lyfter ditt huvud och svanskota upp mot taket (Ko-position).
- Andas ut när du rundar din ryggrad upp mot taket, stoppar in hakan mot bröstet och drar in naveln mot ryggraden (Katt-position).
- Fortsätt att växla mellan Ko- och Katt-positioner för önskat antal repetitioner.
Spåra Katt-Ko Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Katt-Ko Stretch riktar sig främst mot Lats, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Katt-Ko Stretch?
Katt-Ko Stretch riktar sig främst mot Lats, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Katt-Ko Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Katt-Ko Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Katt-Ko Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
