Öra till knä-sidoböj
Expertråd
Se till att du böjer direkt åt sidan och inte diagonalt framåt för att bibehålla korrekt form och träffa de sneda magmusklerna effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Placera en hand bakom huvudet med armbågen utåt.
- Luta huvudet mot motsatt knä, spänn sidan av din mage.
- Återgå till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Öra till knä-sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Öra till knä-sidoböj riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Öra till knä-sidoböj?
Öra till knä-sidoböj riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Öra till knä-sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Öra till knä-sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Öra till knä-sidoböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
