Bred Air Squat
Expertråd
Se till att dina knän följer över dina tår och inte viker inåt för att bibehålla korrekt justering och minska risken för skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär, tårna pekar något utåt.
- Sträck ut armarna rakt framför dig för balans.
- Sänk din kropp genom att böja knäna och trycka höfterna bakåt som om du satt på en stol.
- Fortsätt sänka tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bred Air Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bred Air Squat riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bred Air Squat?
Bred Air Squat riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bred Air Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bred Air Squat lämplig för nybörjare?
Ja, Bred Air Squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
