Armhävning med axelklapp
Expertråd
Upprätthåll en stark planka-position och undvik hängande höfter för att säkerställa korrekt aktivering av kärnan och stabilitet under hela övningen.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka-position med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot marken i en armhävning.
- När du trycker dig tillbaka upp, lyft ena handen för att knacka på motsatt axel.
- Återvänd handen till marken och utför en annan armhävning.
- Alternera axelknacken med varje armhävningsrepetition.
Spåra Armhävning med axelklapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning med axelklapp riktar sig främst mot Biceps, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps20 %
Bröst20 %
Sekundär
Underarmar20 %
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med axelklapp?
Armhävning med axelklapp riktar sig främst mot Biceps, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med axelklapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning med axelklapp lämplig för nybörjare?
Armhävning med axelklapp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
