Stående höftböjarsträckning
Expertråd
Luta ditt bäcken något bakåt (posterior tilt) för att intensifiera stretchningen på höftböjarna.
Steg-för-steg
- Stå med ena foten framåt och den andra bakåt, håll båda fötterna riktade rakt framåt.
- Böj det främre knät och håll det bakre benet rakt, hälen i marken.
- Tryck dina höfter framåt tills du känner en stretch i framsidan av höften på det bakre benet.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Spåra Stående höftböjarsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftböjarsträckning?
Stående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftböjarsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftböjarsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående höftböjarsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
