Enbens glutebro med knä mot bröst
Expertråd
Tryck genom hälen på det stödjande benet och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och foten platt på golvet, det andra benet sträckt mot taket.
- Dra det sträckta benets knä mot bröstet.
- Tryck genom hälen på det böjda benet för att lyfta höfterna från golvet till en brygga.
- Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens glutebro med knä mot bröst i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens glutebro med knä mot bröst riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens glutebro med knä mot bröst?
Enbens glutebro med knä mot bröst riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens glutebro med knä mot bröst?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens glutebro med knä mot bröst lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens glutebro med knä mot bröst anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
