Liggande Dubbelbenspark
Expertråd
Se till att din nacke förblir neutral genom att hålla din blick nedåt och något framåt för att undvika spänning.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna ihop bakom ryggen.
- Böj båda knäna och sparka dina hälar mot dina glutes två till tre gånger snabbt.
- Sträck ut dina ben, lyft bröstet och sträck ut armarna bakåt, lyft dina ihopfogade händer så högt som möjligt.
- Sänk bröstet och benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande Dubbelbenspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Dubbelbenspark riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Axlar10 %
Vader10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Dubbelbenspark?
Liggande Dubbelbenspark riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Dubbelbenspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Dubbelbenspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Dubbelbenspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
