Klockarmhävning
Expertråd
Behåll en stark bål under hela övningen för att förhindra att dina höfter hänger eller lyfts upp, vilket kan kompromettera formen och effektiviteten.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition.
- Utför en armhävning, gå sedan med händerna åt höger som händerna på en klocka till en ny position.
- Utför en annan armhävning i denna nya position.
- Fortsätt att röra dig i en cirkulär mönster, utför en armhävning vid varje 'timme' på klockan.
- Efter att ha slutfört cirkeln kan du vända riktning.
Spåra Klockarmhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Klockarmhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Klockarmhävning?
Klockarmhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Klockarmhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Klockarmhävning lämplig för nybörjare?
Klockarmhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
