Enbens höftlyft
Expertråd
Se till att du driver genom hälen och inte tårna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och minimera dominansen av quadriceps.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med ryggen mot en bänk och ena foten stadigt placerad på golvet.
- Lyft det andra benet från marken och håll det rakt.
- Tryck genom hälen på din placerade fot, lyft höfterna uppåt samtidigt som du spänner dina sätesmuskler.
- Sänk ner höfterna utan att röra vid golvet och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
- Byt ben och utför samma antal repetitioner på andra sidan.
Spåra Enbens höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens höftlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens höftlyft?
Enbens höftlyft riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens höftlyft lämplig för nybörjare?
Enbens höftlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
