Full planche push-up
Expertråd
Behåll en stark core och håll din kropp i en rak linje från huvud till tå för att förhindra hängande höfter eller svankning, vilket kan leda till belastning i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Börja i en armhävningsposition med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Luta dig framåt och fördela din vikt på händerna, lyfta dina fötter från marken.
- Håll din kropp rak och stel när du sänker dig själv tills bröstet nästan nuddar marken.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen, bibehåll den fulla planchpositionen under hela rörelsen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Full planche push-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Full planche push-up riktar sig främst mot Mage, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage20 %
Bröst20 %
Triceps20 %
Sekundär
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Lats10 %
Quadriceps5 %
Axlar5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Full planche push-up?
Full planche push-up riktar sig främst mot Mage, Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Full planche push-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Full planche push-up lämplig för nybörjare?
Full planche push-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
