Liggande På Mage W till Y
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång mellan positionerna 'W' och 'Y', och håll rörelserna kontrollerade och medvetna.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt med armarna böjda i en 'W'-position.
- Lyft armarna och övergå från 'W' till 'Y' genom att sträcka ut armbågarna och lyfta armarna över huvudet.
- Dra samman skulderbladen i 'Y'-positionen.
- Återgå till 'W'-positionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande På Mage W till Y i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande På Mage W till Y riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar55 %
Sekundär
Trapezius45 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande På Mage W till Y?
Liggande På Mage W till Y riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande På Mage W till Y?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande På Mage W till Y lämplig för nybörjare?
Liggande På Mage W till Y anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
