Axel - Transversell Extension
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att svanka för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen under övningen.
Steg-för-steg
- Stå med armarna korsade framför bröstet.
- Flytta långsamt armarna bakåt och pressa ihop skulderbladen.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Axel - Transversell Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axel - Transversell Extension riktar sig främst mot Axlar, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Lats50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axel - Transversell Extension?
Axel - Transversell Extension riktar sig främst mot Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Transversell Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axel - Transversell Extension lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Transversell Extension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
