Pseudo Planche Armhävning
Expertråd
Luta dig så långt framåt som möjligt samtidigt som du behåller en rak kroppslinje för att öka svårighetsgraden och betona axlar och bröst.
Steg-för-steg
- Börja i en standard push-up position med dina händer något under ditt bröst.
- Vrid dina händer utåt så att dina fingrar pekar mot dina tår eller något ut åt sidorna.
- Flytta din kroppsvikt framåt så att dina axlar är framför dina händer.
- Sänk din kropp mot golvet, håll dina armbågar nära din kropp.
- Tryck tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal repetitioner.
Spåra Pseudo Planche Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pseudo Planche Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pseudo Planche Armhävning?
Pseudo Planche Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pseudo Planche Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pseudo Planche Armhävning lämplig för nybörjare?
Pseudo Planche Armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
