Stående Simmare
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna, fokusera på hela rörelseomfånget för att engagera axlarna, bröstet och övre delen av ryggen effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig i axelhöjd.
- Simulera en simrörelse genom att alternerande röra varje arm i en cirkulär mönster, som om du simmar frisim.
- Spänn din bål och bibehåll en stadig rytm, se till att dina armar rör sig i en kontrollerad och flytande rörelse.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Stående Simmare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Simmare riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Mage25 %
Bröst25 %
Trapezius25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Simmare?
Stående Simmare riktar sig främst mot Axlar, Mage, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Simmare?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Simmare lämplig för nybörjare?
Stående Simmare anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
