Planka Armlyft
Expertråd
Håll dina höfter stabila och undvik att rotera din kropp för att bibehålla spänning i core och lats.
Steg-för-steg
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- Engagera din core och lyft en arm från marken, sträck ut den framåt.
- Håll en stund, sänk sedan din arm tillbaka till plankpositionen.
- Alternera med den andra armen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka Armlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Armlyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Lats30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Armlyft?
Planka Armlyft riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Armlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Armlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Armlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
