Push-Up Plus
Expertråd
Efter armhävningen, fokusera på att skjuta fram dina skulderblad för att fullt engagera muskeln serratus anterior.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka-position med händerna axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna.
- Tryck upp till plankpositionen.
- När du är högst upp, skjut ytterligare, rundande din övre rygg och sprid ut dina skulderblad.
- Återgå till plankpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Push-Up Plus i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Push-Up Plus riktar sig främst mot Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Mage40 %
Sekundär
Axlar10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Push-Up Plus?
Push-Up Plus riktar sig främst mot Bröst, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Push-Up Plus?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Push-Up Plus lämplig för nybörjare?
Ja, Push-Up Plus anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
