Liggande crunch med raka ben
Expertråd
Andas ut när du crunchar upp och håll din nacke neutral för att undvika att överanstränga den.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen utsträckta rakt upp mot taket och händerna bakom huvudet.
- Spänn dina magmuskler för att lyfta dina skulderblad från golvet, sträckande mot dina tår.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande crunch med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande crunch med raka ben riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande crunch med raka ben?
Liggande crunch med raka ben riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande crunch med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande crunch med raka ben lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande crunch med raka ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
