Sidolyft (med böjda armar)
Expertråd
Håll dina armbågar något böjda och fixerade under hela rörelsen för att bibehålla spänningen i dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj dina armbågar något och håll dem fixerade i denna position.
- Lyft dina armar ut åt sidorna tills de är parallella med golvet, samtidigt som du andas ut.
- Pausa högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt dina armar tillbaka till startpositionen, samtidigt som du andas in.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sidolyft (med böjda armar) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidolyft (med böjda armar) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidolyft (med böjda armar)?
Sidolyft (med böjda armar) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidolyft (med böjda armar)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidolyft (med böjda armar) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidolyft (med böjda armar) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
