Hundra
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet och bibehåll ett jämnt andningsmönster för att engagera din bål under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
- Lyft huvudet, nacken och axlarna från golvet och titta mot tårna.
- Sträck ut armarna och pulsera dem upp och ner medan du andas in i fem räkningar och ut i fem räkningar.
- Håll benen lyfta och stabila antingen i en tabellposition eller utsträckta i en 45 graders vinkel för mer intensitet.
- Upprepa andningsmönstret tills du når 100 arm-pulser.
Spåra Hundra i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hundra riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hundra?
Hundra riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hundra?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hundra lämplig för nybörjare?
Ja, Hundra anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
