Liggande Split Abduktion
Expertråd
Fokusera på att använda dina glutes för att kontrollera rörelsen och undvik att använda momentum för att lyfta dina ben.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med armarna vid sidorna för stabilitet.
- Håll benen raka och tillsammans, lyft dem något från marken.
- Sprid långsamt ut benen så långt du kan, aktivera dina glutes.
- Pausa vid toppen av rörelsen, sedan långsamt föra benen tillbaka tillsammans.
- Upprepa önskat antal repetitioner utan att låta dina fötter röra marken.
Spåra Liggande Split Abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Split Abduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Split Abduktion?
Liggande Split Abduktion riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Split Abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Split Abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Split Abduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
