Crunch (med raka ben upp)
Expertråd
Håll benen tillsammans och raka för att effektivt engagera både magmusklerna och höftböjarna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen utsträckta rakt upp mot taket.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Utför en crunch genom att lyfta dina skulderblad från golvet.
- Sänk ner med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Crunch (med raka ben upp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Crunch (med raka ben upp) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Crunch (med raka ben upp)?
Crunch (med raka ben upp) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch (med raka ben upp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Crunch (med raka ben upp) lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch (med raka ben upp) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
