Planka med hopp
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl, undvik att svanka eller lyfta höfterna. Bibehåll en stark plankposition under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög plankposition med händerna under axlarna.
- Hoppa ut med fötterna åt sidorna som en jumping jack.
- Hoppa omedelbart tillbaka till startpositionen.
- Håll din core aktiverad och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Magmuskler30 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
