90-graders hältouch
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att maximera engagemanget av dina sneda muskler.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda i en 90-graders vinkel och fötterna lyfta, så skenbenen är parallella med golvet.
- Sträck ut armarna vid sidan av kroppen med handflatorna mot kroppen.
- Gör en liten crunch och sträck din högra hand mot din högra häl, sedan återgå till mitten.
- Sträck din vänstra hand mot din vänstra häl och återgå till mitten.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra 90-graders hältouch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
90-graders hältouch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 90-graders hältouch?
90-graders hältouch riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 90-graders hältouch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 90-graders hältouch lämplig för nybörjare?
Ja, 90-graders hältouch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
