Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till knän och dra dina skulderblad tillbaka och ner under rodd.
Steg-för-steg
- Placera två stolar mittemot varandra, något bredare än axelbredd isär.
- Ligg på golvet mellan stolarna och greppa sätena med händerna.
- Böj knäna och placera fötterna på golvet.
- Dra upp bröstet mot stolarna samtidigt som du håller kroppen rak.
- Sänk dig tillbaka med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar?
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar lämplig för nybörjare?
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
