Upp och Ner

Expertråd

Se till att ha rätt form genom att hålla kroppen i en rak linje från huvud till häl, och undvik att svanka eller höja höfterna.

Steg-för-steg

Börja i en plankposition med dina underarmar i marken, armbågarna under dina axlar.
Tryck upp från dina underarmar, en arm i taget, till en push-up position med händerna under dina axlar.
Sänk tillbaka ner till plankpositionen, en arm i taget.
Fortsätt att alternera mellan plank- och push-up-positionerna önskat antal gånger.

Spåra Upp och Ner i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Upp och Ner riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Upp och Ner?

Upp och Ner riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Upp och Ner?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Upp och Ner lämplig för nybörjare?

Ja, Upp och Ner anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.