Superman W till Y
Expertråd
Fokusera på att engagera dina ryggmuskler och bibehålla en kontrollerad rörelse från 'W'-positionen till 'Y'-positionen utan att svanka i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna i en 'W'-form (böjda armbågar och tummarna pekande uppåt).
- Lyft bröstet, armarna och benen från golvet genom att spänna dina sätesmuskler och ryggmuskler.
- Sträck ut armarna framåt till en 'Y'-form samtidigt som du håller dem lyfta.
- Återgå till 'W'-positionen och upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.
Spåra Superman W till Y i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Superman W till Y riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Gluteus20 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Superman W till Y?
Superman W till Y riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman W till Y?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Superman W till Y lämplig för nybörjare?
Superman W till Y anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
