Superman W till Y
Expertråd
Fokusera på att engagera dina ryggmuskler och bibehålla en kontrollerad rörelse från 'W'-positionen till 'Y'-positionen utan att svanka i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna i en 'W'-form (böjda armbågar och tummarna pekande uppåt).
- Lyft bröstet, armarna och benen från golvet genom att spänna dina sätesmuskler och ryggmuskler.
- Sträck ut armarna framåt till en 'Y'-form samtidigt som du håller dem lyfta.
- Återgå till 'W'-positionen och upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Säte20 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
