Liggande knäinböjning
Expertråd
Kontrollera rörelsen både på vägen in och ut för att hålla konstant spänning på magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med händerna vid sidan av kroppen eller under dina sätesmuskler för stöd.
- Håll benen tillsammans och raka, lyft dem sedan något från marken.
- Dra upp knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter höfterna från golvet.
- Förläng långsamt benen tillbaka till startpositionen utan att låta dem röra vid marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande knäinböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande knäinböjning riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande knäinböjning?
Liggande knäinböjning riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande knäinböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande knäinböjning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande knäinböjning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
