Glidande benböj på golvet med handduk
Expertråd
Håll dina höfter upphöjda under hela rörelsen för att fullt engagera dina hamstrings och sätesmuskler.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med fötterna på en handduk på en slät yta, böjda knän.
- Lyft dina höfter från marken till en bryggposition.
- Skjut dina fötter bort från din kropp och räta ut dina ben.
- Dra dina hälar tillbaka mot din kropp för att återgå till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Glidande benböj på golvet med handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glidande benböj på golvet med handduk riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings40 %
Gluteus30 %
Sekundär
Vader15 %
Quadriceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glidande benböj på golvet med handduk?
Glidande benböj på golvet med handduk riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glidande benböj på golvet med handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glidande benböj på golvet med handduk lämplig för nybörjare?
Glidande benböj på golvet med handduk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
