Plyo squat
Expertråd
Se till att landa mjukt med knäna något böjda för att absorbera stöten och skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjposition med fötterna axelbrett isär.
- Sänk kroppen ner i en knäböj, håll ryggen rak och bröstet upp.
- Hoppa explosivt upp så högt du kan.
- När du landar, sjunk omedelbart tillbaka i knäböjpositionen för att slutföra en repetition.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Plyo squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Plyo squat riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Plyo squat?
Plyo squat riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Plyo squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Plyo squat lämplig för nybörjare?
Ja, Plyo squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
