Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik att använda momentum för att säkerställa maximal aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på sidan med benen staplade och kroppen i en rak linje.
- Lyft det övre benet samtidigt som du håller det rakt, klappa sedan händerna under det lyfta benet.
- Föra benet tillbaka till startpositionen utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Liggande benklapp i svävande position (abduktion) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benklapp i svävande position (abduktion) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benklapp i svävande position (abduktion)?
Liggande benklapp i svävande position (abduktion) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benklapp i svävande position (abduktion)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benklapp i svävande position (abduktion) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benklapp i svävande position (abduktion) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
