Krabbgång
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna lyfta och din kärna tight för att säkerställa korrekt form och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med fötterna platta och händerna bakom dig, fingrarna pekande mot dina fötter.
- Lyft höfterna från golvet och kom in i en omvänd bordposition.
- Gå framåt med hjälp av händerna och fötterna, bibehållande den lyfta höftpositionen.
- Efter några steg, gå bakåt till startpositionen.
- Fortsätt denna framåt- och bakåtrörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Krabbgång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Krabbgång riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Gluteus20 %
Lats20 %
Quadriceps10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Krabbgång?
Krabbgång riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Lats, Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Krabbgång?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Krabbgång lämplig för nybörjare?
Ja, Krabbgång anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
