Höftlyftsbro
Expertråd
Se till att dina fötter är stadigt placerade och din vikt är jämnt fördelad genom dina hälar. Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på marken, något bredare än höftbrett isär.
- Sträck ut dina armar vid sidan med handflatorna nedåt.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet tills dina knän, höfter och axlar bildar en rak linje.
- Kläm åt dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
Spåra Höftlyftsbro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftlyftsbro riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftlyftsbro?
Höftlyftsbro riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlyftsbro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftlyftsbro lämplig för nybörjare?
Ja, Höftlyftsbro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
