Liggande dubbel glute lyft
Expertråd
Engagera dina glutes för att lyfta båda benen och undvik att svanka i nedre delen av ryggen genom att hålla dina magmuskler aktiverade.
Steg-för-steg
- Ligga på magen med raka ben och armarna vid sidorna.
- Spänn dina glutes för att lyfta båda benen från marken.
- Håll lyftet en stund, sänk sedan ner dem utan att röra vid golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande dubbel glute lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande dubbel glute lyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande dubbel glute lyft?
Liggande dubbel glute lyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande dubbel glute lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande dubbel glute lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande dubbel glute lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
