Superman-armhävning
Expertråd
Engagera din core och sätesmuskler för att hålla kroppen i en rak linje och förhindra att din nedre rygg svankar under armhävningen.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition.
- När du sänker dig mot marken, sträck en arm framåt, som Superman som flyger.
- Tryck tillbaka till startpositionen samtidigt som du för tillbaka den utsträckta armen.
- Alternera den utsträckta armen vid varje repetition.
Spåra Superman-armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Superman-armhävning riktar sig främst mot Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst30 %
Mage30 %
Sekundär
Lats20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Superman-armhävning?
Superman-armhävning riktar sig främst mot Bröst, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Superman-armhävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Superman-armhävning lämplig för nybörjare?
Superman-armhävning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
