Axelrotation
Expertråd
Utför rotationerna långsamt och kontrollerat för att förebygga belastning på axelleden.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med armarna vid sidorna.
- Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd.
- Rota armarna framåt i små cirklar för önskat antal repetitioner.
- Rota armarna bakåt i små cirklar för önskat antal repetitioner.
Spåra Axelrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axelrotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axelrotation?
Axelrotation riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axelrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axelrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Axelrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
