Glute Bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett isär.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet och forma en rak linje från knän till axlar.
- Håll bryggpositionen i några sekunder och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Glute Bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Glute Bridge?
Glute Bridge riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Glute Bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Glute Bridge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
