Sittande nackstretch åt sidan
Expertråd
Håll dina axlar avslappnade och sänkta för att isolera stretchningen i nacken. Undvik överstretching; du bör känna en mild dragkänsla, inte smärta.
Steg-för-steg
- Sitt i en bekväm position med rak rygg.
- Luta försiktigt huvudet åt ena sidan, för att föra örat mot axeln.
- Placera din hand på motsatt sida av ditt huvud för att applicera en lätt tryck för en djupare stretch.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Sittande nackstretch åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande nackstretch åt sidan riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande nackstretch åt sidan?
Sittande nackstretch åt sidan riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande nackstretch åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande nackstretch åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande nackstretch åt sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
