Sittande benlyft
Expertråd
Håll din nedre rygg mot golvet för att undvika belastning och se till att dina magmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och händerna placerade något bakom dina höfter för stöd.
- Luta dig något tillbaka och spänn dina magmuskler.
- Lyft dina ben från golvet, håll dem raka, till en höjd som utmanar dig samtidigt som du kan behålla en bra form.
- Sänk dina ben tillbaka utan att låta dem röra golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande benlyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande benlyft?
Sittande benlyft riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
