Luta framåt stretch
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att rundar din rygg för att förhindra överbelastning och maximera stretchningen i dina sätesmuskler.
Steg-för-steg
- Stå upp med rak rygg och dina fötter axelbrett isär.
- Steg ett fot framåt och böj båda knäna för att sänka din kropp till en utfallsposition.
- Håll ditt bakre ben rakt och hälen i marken.
- Luta din överkropp framåt över ditt främre ben, håll din rygg rak.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Luta framåt stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Luta framåt stretch riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Luta framåt stretch?
Luta framåt stretch riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Luta framåt stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Luta framåt stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Luta framåt stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
