Bänkdipp Håll
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att undvika onödig belastning. Engagera din core och rumpa under hela hålltiden för stabilitet.
Steg-för-steg
- Sitt på kanten av en bänk eller stol med händerna bredvid höfterna.
- Glid dina höfter från bänken, stöd din vikt med armarna.
- Sänk kroppen tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel.
- Håll denna position, håll din kropp nära bänken.
- Bibehåll hålltiden under önskad varaktighet.
Spåra Bänkdipp Håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bänkdipp Håll riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Mage20 %
Sekundär
Axlar15 %
Hamstrings15 %
Bröst15 %
Quadriceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bänkdipp Håll?
Bänkdipp Håll riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänkdipp Håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bänkdipp Håll lämplig för nybörjare?
Ja, Bänkdipp Håll anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
