Isometriska vindrutetorkare
Expertråd
Håll armarna helt förlängda och kroppen i en rak linje för att bibehålla spänningen i din core och övre kropp under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna för stabilitet.
- Lyft benen från marken och håll dem raka, bildande en 90-graders vinkel med din torso.
- Utan att böja knäna, rotera dina ben från sida till sida i en 'torkar' rörelse.
- Håll rörelsen kontrollerad och din core aktiverad för att förhindra att dina ben vidrör marken.
- Fortsätt med torkrörelsen under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Isometriska vindrutetorkare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Isometriska vindrutetorkare riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Isometriska vindrutetorkare?
Isometriska vindrutetorkare riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Isometriska vindrutetorkare?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Isometriska vindrutetorkare lämplig för nybörjare?
Ja, Isometriska vindrutetorkare anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
