Bakhandshöjning
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på sammandragningen av dina axelmuskler. Undvik att använda rörelseenergi för att lyfta dina armar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Rotera dina armar så att dina tummar pekar bakåt och handflatorna är utåt.
- Lyft dina armar rakt bakom dig så högt som möjligt, spänn dina skulderblad ihop.
- Sänk dina armar tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bakhandshöjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakhandshöjning riktar sig främst mot Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Trapezius30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakhandshöjning?
Bakhandshöjning riktar sig främst mot Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakhandshöjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakhandshöjning lämplig för nybörjare?
Ja, Bakhandshöjning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
