Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Expertråd
Se till att du sitter bekvämt med rak rygg för att undvika att kompensera med nedre delen av ryggen under stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stol med fötterna platt på marken.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd.
- Dra ner och bakåt med skulderbladen, retrahera dem när du sträcker ut.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, slappna sedan av.
- Upprepa stretchningen 2-3 gånger och fokusera på retraktionen av skulderbladen.
Detaljer
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
