Mage Ned Press Svandyna
Expertråd
Använd dina gluteus och hamstrings för att stödja din nedre rygg och förhindra översträckning.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna placerade under dina axlar.
- Spänn din core och pressa försiktigt dina händer mot golvet för att lyfta överkroppen, håll dina höfter och ben avslappnade på marken.
- Sträck ut armarna så mycket som är bekvämt, böj ryggen i en försiktig stretch.
- Håll positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Mage Ned Press Svandyna i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Mage Ned Press Svandyna riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Axlar10 %
Vader10 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Mage Ned Press Svandyna?
Mage Ned Press Svandyna riktar sig främst mot Lats, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Mage Ned Press Svandyna?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Mage Ned Press Svandyna lämplig för nybörjare?
Ja, Mage Ned Press Svandyna anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
