Mage till rygg nackextension
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att undvika översträckning av nacken.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en matta med armarna längs sidorna.
- Lyft långsamt huvudet och axlarna från mattan, sträck på nacken.
- Håll sträckningen i några sekunder.
- Sänk försiktigt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Mage till rygg nackextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Mage till rygg nackextension riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Mage till rygg nackextension?
Mage till rygg nackextension riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Mage till rygg nackextension?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Mage till rygg nackextension lämplig för nybörjare?
Ja, Mage till rygg nackextension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
