Spindelgång Armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och undvik att hänga med höfterna för att bibehålla korrekt form och träffa rätt muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Börja i en standard armhävningsposition med händerna i axelbredd isär.
- När du sänker dig i armhävningen, för din högra knä mot din högra armbåge.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen samtidigt som du återför din högra ben till dess ursprungliga position.
- Upprepa rörelsen, denna gång för din vänstra knä mot din vänstra armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor med varje armhävning.
Spåra Spindelgång Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Spindelgång Armhävning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus25 %
Mage25 %
Bröst25 %
Sekundär
Axlar15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Spindelgång Armhävning?
Spindelgång Armhävning riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Spindelgång Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Spindelgång Armhävning lämplig för nybörjare?
Spindelgång Armhävning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
